The Atkins Diet isn't all about meat and dairy. La dieta Atkins no es todo sobre la carne y los productos lácteos. You are actually required to eat vegetables on this plan. Usted está realmente obligado a comer verduras sobre este plan. For starters, it is recommended that you eat 3 cups of salad vegetables per day. Para empezar, se recomienda que usted come 3 tazas de ensalada de verduras por día. This includes lettuce, cucumbers, peppers, celery, etc. This is loosely packed, however, so don't push it. Esto incluye las lechugas, pepinos, pimientos, apio, etc Esto es poco embalados, sin embargo, por lo que no empujarlo. A cup of chopped cucumber isn't equal to a packed cup of thinly sliced cucumber. Una taza de pepino picado no es igual a una taza de envasarse en rodajas finas de pepino. You can also have a cup a day of other vegetables such as broccoli, squash, eggplant, tomatoes, etc. Vegetables should be measured raw. Usted también puede tener un día una taza de otros vegetales como brócoli, calabaza, berenjena, tomate, etc hortalizas debe medirse en bruto. If you really want to be precise, get a digital food scale and weigh your food. Si realmente queremos ser precisos, obtener una escala de alimentos digital y con un peso de los alimentos. You might be eating more or less than you think. Usted podría ser comer más o menos de lo que usted piensa.

Spices are generally ok, but lemon juice and cream are only allowed in small amounts while in induction. Especias son en general bien, pero el jugo de limón y la nata sólo se permite en cantidades pequeñas mientras que en la inducción. The most important part of induction is reading labels. La parte más importante de inducción es la lectura de etiquetas. You have to watch for hidden sugars, and count your carbs very carefully. Tienes que estar atento a los azúcares ocultos, y contar sus carbohidratos muy cuidadosamente. You will eat very little convenience foods, rather mostly whole foods, while in this phase. Usted va a comer muy poco los alimentos de conveniencia, y no toda la mayoría de los alimentos, mientras que en esta fase. We strongly recommend using eDiets to help you with this phase. Recomendamos encarecidamente que utilice eDiets para que le ayude con esta fase. There will be days that you open the refrigerator and only see cheesesticks and boiled eggs. eDiets will tell you that you have Creamy Scrambled Eggs with Avocado and Turkey. Habrá días en que usted abre el refrigerador y sólo ver cheesesticks y huevos. EDiets le dirá que usted ha Crema Huevos Revueltos con Aguacate y Turquía. You'll never have refrigerator block again, and eDiets will do all the carb counting for you! Nunca más tendrás bloque refrigerador nuevo, y eDiets hará todo el conteo de carbohidratos para usted!

Ongoing Weight Loss En curso la pérdida de peso
Once you've hit ketosis you can move along to the second phase of the Atkins Diet, called Ongoing Weight Loss (OWL).This basically follows the rules of ketosis, except you will increase your carbs slowly each week, in increments of 5 carbs a day, per week, until your weight loss slows, yet doesn't stop. Una vez que hayas golpeado cetosis puede mover a lo largo de la segunda fase de la Dieta Atkins, llamado curso pérdida de peso (OWL). Esto sigue básicamente las reglas de la cetosis, salvo que usted aumentará su carbohidratos lentamente cada semana, en incrementos de 5 de carbohidratos un día, por semana, hasta que su pérdida de peso más lento, pero no se detiene. Although you are losing weight quickly with Induction, you need to move along and learn to eat carbs again. A pesar de que están perdiendo peso rápidamente con la inducción, que necesita para avanzar a lo largo y aprender a comer de nuevo carbohidratos. You can't just start adding carbs, though. Usted no puede empezar a añadir carbohidratos, no obstante. It is recommended that you add one type of food per week, such as vegetables, or berries. Se recomienda que añadir un tipo de alimento por semana, como verduras, o bayas.

You need to be cautious when adding foods back in so you will know which foods cause cravings, and which ones cause your weight loss to stall. Es necesario ser prudente al añadir los alimentos en lo que se sabe que causa los antojos de alimentos, y cuáles causa de su pérdida de peso a la pérdida de sustentación. Above all, avoid the naughty carbs like white flour and sugar. Sobre todo, evitar los carbohidratos malos como la harina blanca y azúcar. Again, eDiets will plan out meals for you and keep your food interesting. Una vez más, se eDiets plan de comidas para usted y para mantener los alimentos interesante. eDiets is Atkins approved, so you know you'll get a correct menu. eDiets Atkins es aprobado, por lo que usted sabe que obtendrá un menú correcto.

Pre-Maintenance Pre-Mantenimiento
Once you've come within 5-10 pounds of your goal then it is time for the third phase of the Atkins Diet, otherwise known as Pre Maintenance. Una vez que hayas llegado dentro de 5-10 libras de su objetivo, entonces es hora de que la tercera fase de la Dieta Atkins, también conocida como Pre Mantenimiento. You'll do the same thing in this phase as you did in Phase 2, except that you will add 10 carbs per day instead of 5 carbs per day. Que va a hacer lo mismo en esta fase como lo hizo en la Fase 2, salvo que usted añadir 10 carbohidratos por día en lugar de 5 de carbohidratos por día. You'll be losing a goal of less than a pound a week, and this will continue until you slide into goal weight. Usted estar perdiendo un objetivo de menos de una libra a la semana, y esto continuará hasta que caiga en el objetivo de peso.
Alternatively, you can instead have a couple of treats each week that equal to your increase in carbs per week, rather than spread it out on a daily basis. Alternativamente, usted puede tener lugar un par de trata cada semana para que la igualdad de su aumento de carbohidratos por semana, en lugar de difundirlo a cabo sobre una base diaria. A glass of wine, a starch, or a piece of fruit, are popular choices. Un vaso de vino, una de almidón, o una pieza de fruta, son opciones populares. Don't forget - you are still on a diet, and you must be careful to not overdo it. No se olvide - usted está todavía en una dieta, y usted debe ser cuidadoso para no exagerar.

[ Continue to part three of the Atkins Diet review -including sample menus! ] [Continuar a la tercera parte de la Dieta Atkins examen, incluyendo la muestra menús!]